Rutina de estiramientos para hacer por la mañana en la cama

Rutina de estiramientos para hacer por la mañana en la cama y sentirse bien todo el día

¿Sabes esto cuando te levantas por la mañana y quieres estirarte? Este es el deseo natural del cuerpo de relajar los músculos después de una noche de sueño. Un buen estiramiento relaja tus músculos y te ayuda a comenzar el día con nueva energía. Si haces ejercicios especiales de estiramiento, el efecto será aún mejor.

Cuando estás acostumbrado a los ejercicios de estiramiento de la mañana, no puedes dejar de hacerlos.

Para sentirte en forma todo el día, haz estos simples ejercicios de estiramiento cuando te despiertes. Si tienes ritmos de vida estresantes, a menudo sufres de dolor de espalda y no tienes tiempo o ganas de ir al gimnasio, realizar estiramiento es muy importante.





Estirarte y alargar los músculos aumenta el flujo de oxígeno y, como resultado, los dolores disminuyen.

Estirarte es una forma de ejercicio físico para mejorar la elasticidad y ganar flexibilidad y control muscular.
Aquí hay un programa simple para despertar suavemente los músculos, con 6 ejercicios para ejecutar en la mañana en la cama.

6 ejercicios para ejecutar en la mañana en la cama

Comencemos…

1. Estirar el cuerpo entero

Junta tus manos, entrelazando los dedos y estira los brazos hacia arriba.
Empuja suavemente las palmas de las manos, mientras respiras.
Al hacer esto, además de los brazos rectos, las piernas también deben ser estiradas.
Deja los pies y las rodillas rectas, manteniéndose de puntas durante cinco segundos.
Luego exhala por completo y relaja el cuerpo.
Repetir tres veces.

2. Estiramiento acostado

En la cama acostado apoya tus pies en ella.
Luego, dobla la rodilla derecha para que tu tobillo derecho quede apoyado en tu rodilla izquierda.
Tus manos ahora deben entrelazarse, abrazarte y sostener tu muslo derecho, haciendo que el pie izquierdo te retire de la base.
Manten un poco en esta posición, contando al menos cinco respiraciones profundas.
Después suelta, cambiando de lado.

3. Siéntate en la cama

Pon los pies en el suelo y doble las rodillas.
Alcance el suelo con las manos.
Estira la cabeza hacia el suelo también.
Cuente hasta cinco y relaje.

4. Estiramiento que lleva la rodilla hacia el pecho

“Abraza” sus rodillas, mientras las hala hacia su pecho.
Manten esta posición durante diez segundos.





5. Girar el cuerpo entero

Estira los brazos en el lado derecho del tronco.
Estira las piernas en la dirección opuesta.
Manten los hombros sobre el colchón.
Manten esta posición durante diez segundos y cambie de lado.

6. Estiramiento hacia adelante

Sentado con las piernas rectas y para alargar la columna vertebral, debes llevar su tronco para las piernas.
Para ello, estira los brazos hacia adelante como si fuesen a tocar los pies.
Suige así durante diez respiraciones profundas mientras siente la columna vertebral y la pelvis estirándose.

Y aqui puedes ver una rutina de estiramientos más completa.